汤神训练中右小腿受伤 伤情严重程度待评估

汤神训练中右小腿受伤 伤情严重程度待评估
北京时间11月19日,据美媒体报道,勇士队得分后卫克雷-汤普森在今天的训练中不慎腿部受伤。  据悉,汤神今天在南加州的训练中不慎腿部受伤,他将在未来几天里接受检查。  汤神的具体伤情目前还不清楚,但是这对他和勇士队来说显然是一个非常不好的消息。  2019年NBA总决赛,汤神左膝盖十字韧带撕裂,他因此缺席了整个2019-20赛季。  自从伤势好转之后,克雷-汤普森在训练中不断恢复状态,而勇士队也相信汤神在新赛季能够100%健康回归。  据沃神在推特上透露,汤神今天受伤的部位可能是右小腿,而他去年总决赛受伤的部位是左膝盖十字韧带。  (罗森)

跑步不单是一种运动 还是对生活的一种态度!

跑步不单是一种运动 还是对生活的一种态度!
没病也要体检,不渴也要喝水,  不累也要睡觉,得理也要饶人,  再烦也要释怀,再忙都要跑步。  ▼  跑步,不仅可以陶冶你的情操,  放松你的心情,让你拥有一副健康的体魄。  还有人性中一些难得的意志品质,  跑步不单是种运动,  还是你对待生活一种态度。  更能让你修身养性,清心寡欲。  ▼  等我有时间了,就可以健身了;  等我有钱了,就可以孝敬爸妈了;  等我忙完了,就可以陪女友旅行了;  等我成富豪了,就可以行善积德了。  等你有时间了,身体已经不行了,  等你忙完了,恋人已经不在了,  就算你真成富豪了,心态已经变了。  有多少人都败在了一个“等”字上面  ▼  人之间的差距就在于:  你找寻借口,他敢于承担。  你吃喝养肉,他流汗奋斗。  你在幻想人生,他在创造未来。  你在消费,他在理财。  你只计较个人得失,他舍己为人顾及大局。  成功源于积极的心态和习惯  失败都因为有一副消极的思想。  ▼  跑步是一种生活方式,坚持跑步,  能让人养成很多良好的习惯。  坚持跑步的人用毅力代替了抱怨,  不为自己找借口,是真真正正的行动派。  ▼  每次跑步跑到疲惫的时候,  总会碰到一个临界点,  如果你坚持下去,突破它,  就能度过这个疲惫的时期。  ▼  在生活中亦如此,生活中遇到的  形形色色的困境犹如临界点,  坚持下去,就能突破它、  把它踩在脚下,继续向前奔跑。  ▼  别把、窘境迁怒于别人,  唯一可以抱怨的,只是不够努力的自己。  当你真正开始跑步了,你就会发现,  跑步是一种态度,  与年龄、性别、金钱、地位……无关!  ▼  男生为什么要跑步呢?  爱跑步的男人,是上进且有趣之人,他们一般都会像安排跑步计划一样安排自己的工作和生活,不断刷新自己的PB,满满的上进心和正能量,他们爱上跑步会更有品味,挑选的运动装备不仅实用而且时尚,细节处体现品位。  ▼  女生为什么要跑步为什么呢?  跑步是女人最好的修行。跑步的女人,是真正做到了大平静大放松。相对于浮躁的工作,烦闷的生活,跑步的平静显得多么可贵。常年跑步的女人,必定是坚强的和淡定的。跑步通过改善女人的体型,精力,能够极大地增强女人的自信心。  ▼  只有一个人在跑步时,才听得到自己的声音。它会告诉你,这世界比想象中更加宽阔。你的人生不会没有出口,你会发现自己有一双翅膀,不必经过任何人同意就能飞。  ▼  穿上运动衣、运动鞋,奔跑在熟悉的街道、林间小路或者操场上,清风拂面,鸟儿歌唱,一切欣欣然的样子。铺满落叶的小径牵引我的目光,太阳将橙色的光洒进眼里,一步步用脚步丈量脚下的土地,深深的呼吸新鲜的空气,心胸也开阔起来了。  ▼  挑战一个你从来没有跑过的路程时,体会一下全世界只能听到自己呼吸的安静。你看着自己的肚腩消失,你看着自己又回到了那健美的身形。那种愉悦,那种快乐,只有你才能体会。  (跑步吧)

跑步能力很长时间没进步了?请加入新型速度训练

跑步能力很长时间没进步了?请加入新型速度训练
随着我们对于训练科学和生理学的认识不断加深,许多教练开始反思马拉松日常基础训练阶段中速度训练的重要性。  更多的顶尖教练和马拉松健将们现在也开始在传统马拉松日常基础训练中加入以保持和提升速度为目标的训练科目。那么,日常训练要不要加入一些类似的项目呢?如果要加入,什么形式的训练方法最有效呢?如何在训练速度的同时不至于透支身体机能或者受伤呢?  在马拉松基础训练阶段的三种最有效的速度训练形式是:大踏步走,坡度爆发式奔跑,长跑冲刺。  大踏步走  在传统马拉松提高训练阶段中,一种提升速度的最简单的方式是,在完成较轻松的马拉松跑步里程之后结合大踏步走或双脚交叉走(类似模特的猫步,以舒适为目标,尽力即可/译者按)尽自己最大努力快步走上20至30秒。顶级马拉松教练建议每周进行四次这样的训练,如果是初学者的话,应该在跑步之前进行大踏步走训练方法,这样可以提高速度同时也可以帮助唤醒腿部肌肉,为之后的跑步做准备。  坡度爆发式奔跑  这种训练方法由知名教练Rento Canova 和 Brad Hudson提出,他们认为在这种方法下训练时,在形成新的肌肉纤维时也可以巩固它们。不仅如此,则种方法也可以提高神经—肌肉传导系统的协调。在身体机能更上一层楼的基础上,这种训练方发比重量训练(举哑铃等)更加安全,在对力量的提升上也更具有针对性。  在马拉松基础阶段,可以在每周进行1到2次10至15秒的坡度爆发式奔跑训练,当然也可以把这种方法当成是热身跑的一部分进行。慢慢的每周再增加1到2次,直到每周有10至12次这样的训练就可以了。  长跑冲刺  长跑冲刺和其他两种目标是训练方式不同,这种训练方式会产生明显的乳酸堆积。长跑冲刺训练是慢跑的过程中突然加快速度冲刺的训练形式。这种方法并不会破坏长跑中锻炼出来的身体携氧能力。  在3000米到5000米的路程中,进行多次60秒冲刺,每次冲刺之后进行5到6分钟的慢跑放松。这样的训练形式可以提高奔跑速度,同时锻炼在越来越困难的后半程中,在疲劳情况下对高速度奔跑时必要的身体和精神适应能力。不仅如此,由于糖原(即血糖,运动中主要的能源来源)消耗很大,身体将分解脂肪为运动提供能量。跑步能力很长时间没进步了?加入新型速度训练  周一  跑步训练后进行8次20秒的短程较慢速度的恢复训练(大踏步走)  周二  跑步训练后进行8次20秒的较长路程、较快速度的恢复训练(大踏步走)  周三  中等路程,马拉松节奏的跑步训练  周四  放假一天,放松;或者进行其他形式的训练  周五  较短路程,中等强度,外加10次15秒的坡度爆发式奔跑训练  周六  短程跑步,8次20秒的恢复训练(大踏步走)  周日  3000米(或更长)的8X60秒长跑冲刺训练,每次冲刺之后进行5分钟的放松式慢跑。  (悍将体育)